En la calle
Evite realizar actividades en
el exterior en las horas centrales del día , exposiciones prolongadas o
dormirse al sol.
Si tiene que salir durante las horas de sol , no olvide llevar siempre: sombrero, gafas de sol y abanico.
Busque la sombra y repose con frecuencia. Vístase con ropa ligera, de colores claros, preferiblemente de algodón, no ajustada, calzado cómodo y muy transpirable.
Use crema de alto factor para protegerse del sol.
Evite los transportes muy llenos y sin aire acondicionado.
En el Hogar
Si tiene que salir durante las horas de sol , no olvide llevar siempre: sombrero, gafas de sol y abanico.
Busque la sombra y repose con frecuencia. Vístase con ropa ligera, de colores claros, preferiblemente de algodón, no ajustada, calzado cómodo y muy transpirable.
Use crema de alto factor para protegerse del sol.
Evite los transportes muy llenos y sin aire acondicionado.
En el Hogar
Evite que el calor y el sol
entren en la casa, baje las persianas, deje echadas las cortinas y/o toldos y
cierre las ventanas. Al llegar la noche, suba persianas y abra ventanas.
Permanezca en las estancias más frescas de la casa.
Si utiliza ventiladores eléctricos, deje entreabierta alguna ventana para renovar el aire. Y si tiene aparato de aire acondicionado, mantenga cerradas puertas y ventanas para mantener la temperatura.
En las horas más calurosas, intente no utilizar aparatos que puedan producir calor: plancha, secador, horno, etc. y evite realizar esfuerzos físicos.
Refrésquese de manera continua: ducha, baño, etc.
Remójese sobre todo la cabeza.
En las comidas
Permanezca en las estancias más frescas de la casa.
Si utiliza ventiladores eléctricos, deje entreabierta alguna ventana para renovar el aire. Y si tiene aparato de aire acondicionado, mantenga cerradas puertas y ventanas para mantener la temperatura.
En las horas más calurosas, intente no utilizar aparatos que puedan producir calor: plancha, secador, horno, etc. y evite realizar esfuerzos físicos.
Refrésquese de manera continua: ducha, baño, etc.
Remójese sobre todo la cabeza.
En las comidas
Beba diariamente 6·8 vasos de
líquidos (agua, zumos, lácteos, infusiones y refrescos) que aporten las sales
minerales perdidas por el sudor y consuma alimentos con alto contenido en agua;
fruta, ensalada y verduras.
Evite el consumo de bebidas alcohólicas y limite las que tienen cafeína o gran cantidad de azúcar.
Prescinda de comidas calientes y con muchas calorías. Tome 1 vaso de agua para facilitar la ingesta de sólidos.
Es muy aconsejable beber 1-2 vasos de agua al levantarse para ayudar a la movilidad intestinal.
Con su salud
Evite el consumo de bebidas alcohólicas y limite las que tienen cafeína o gran cantidad de azúcar.
Prescinda de comidas calientes y con muchas calorías. Tome 1 vaso de agua para facilitar la ingesta de sólidos.
Es muy aconsejable beber 1-2 vasos de agua al levantarse para ayudar a la movilidad intestinal.
Con su salud
Se debe BEBER AGUA de manera
constante, AUNQUE NO TENGA SENSACIÓN DE SED, durante todo el día, a sorbos
moderados.
Los SÍNTOMAS principales de DESHIDRATAClÓN son: sed, sequedad de mucosas y piel, disminución de la orina y estreñimiento.
El médico deberá conocer la utilización de ciertos medicamentos, de cara a ajustar las recomendaciones específicas de hidratación.
Se recomienda una dieta variada, moderada y equilibrada, así como un estilo de vida activo y
saludable.
